バランスボール・デクラインプッシュアップ(decline push up /balance ball)
レジスタンストレーニング
BodyWeightTrainning（自重トレ）
バランスボール・デクラインプッシュアップ(decline push up /balance ball)
BUNGOgym
THE Wellness Innovation
【Introduction】
バランスボールに足を載せて行うプッシュアップ。
不安定なところで行うことに体幹、インナーマッスルも同時に鍛えられる中級者・上級者向けトレーニング。
【ターゲット】骨格筋マップ
★胸・大胸筋
★腕・上腕三頭筋
★背中・広背筋
☆体幹、インナーマッスル
【方法】
① うつ伏せになりバランスボールにつま先又は脛（すね）をのせ腕を伸ばし手は肩幅のスタンスをとります。
②胸、腰、膝、足まで一直線になるように肘を曲げて身体を床に下げていきます。
③しっかりと下げれるところまで下げて一呼吸停止させます
④腕を伸ばしてゆっくり①の状態に戻します。
🔁①〜④繰り返します。
【ポイント】
● 胸と腰と膝と足まで一直線をキープ
一直線をキープしていない状態で、プッシュアップを行ってしまうと腰を痛めてしまう原因になります。
●置く手のスタンス幅を広げることで大胸筋上部により効く。スタンスを狭めることで腕に効く。
●不安定なところでバランスを取ることによって体幹インナーマッスルも鍛えられ身体の連動性が高まる。
⚠️注意：負荷が大きい分フォームが崩れやすくなる。脇が開く事で手首・肘・肩関節の故障のリスクが生じます。
●脇を締めて行うことで広背筋にも刺激が入る
脇を締めると、しっかりと身体を下げることができるため、広背筋にも刺激が入ります。
●更に上体を下げた時に軽く肩甲骨を寄せるようにする
肩甲骨を寄せる事で大胸筋、上腕三頭筋、広背筋により刺激が入ります。
●肩幅で上体を上げることができない人は、筋力不足なので、まずは腕立て伏せ・ノーマルプッシュアップ又は安定した台を利用したデクラインプッシュアップで三頭筋を鍛えるようにしましょう。
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