腕立て伏せ・プッシュアップ(Pushup)
レジスタンストレーニング
BodyWeightTrainning（自重トレ）
腕立て伏せ•プッシュアップ(Pushup)
BUNGOgym
THE Wellness Innovation
【Introduction】
プッシュアップいわゆる腕立て伏せ(ノーマルプッシュアップ)は、筋力トレーニングの基本！
大胸筋全体を中心として、三角筋や上腕三頭筋の3点に負荷がかかり、上半身を中心に鍛えます。
腹圧をかけて正しい姿勢でトレーニングを行うだけでターゲット以外の全身の様々な筋肉に効く万能トレーニングです！！
【ターゲット】骨格筋マップ
★胸・大胸筋
★肩・三角筋
★腕・上腕三頭筋
【方法】
①うつ伏せになり腕を伸ばし肩幅よりやや開いたスタンスをとります。
②胸と腰と膝と足まで一直線になるようになるようにして、肘を曲げて身体を床に下げていきます。
③腕を伸ばしてゆっくり①の状態に戻します。
🔁①〜③繰り返します。
【ポイント】
●肩甲骨を寄せてプッシュアップすることで大胸筋への負荷が大きくなる。開くことで三角筋への負荷が大きくなる。
●腕のスタンス幅を狭めることで腕への負荷が大きくなる。開くことで大胸筋への負荷が大きくなる。
●肘を外に広げない
親指と人差し指で地面を押すイメージで身体を持ち上げる事を意識するだけで肘が外に広がりにくくなります。
●腰を反らさない
⚠️注意：腰が弱い人は故障の原因となる。
・腰が反ることで胸筋下部が働き大胸筋全体に効きにくくなる。
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