こころの健康

心が整えば、身体も整う。そして人生が動き出す。

現代社会は、目に見えないプレッシャーや情報の波にさらされ、私たちの心は日々ストレスにさらされています。

気づかないうちに、心が疲れ、不安定になり、いつもの自分らしさを見失ってしまうこともあるでしょう。

「こころの健康」とは、自分の感情や状態に気づき、正しく理解し、上手にコントロールしていく力のこと。

心が安定していると、自分の想いや考えを素直に表現でき、日々のストレスに振り回されず、自分らしく生きていくことができます。

【心と身体は、いつもつながっている】

心と身体は影響し合う「一つのシステム」。

• ストレスがたまると眠れなくなる
  
• 気分が沈むと体調も崩れやすくなる
  
• 身体を動かすだけで、心がスッと軽くなる

このように、こころとからだは、別々のように見えて密接に関係しています。

どちらか一方ではなく、両方から整えることが本当の健康につながります。

【こころの健康を育てる4つの要素】

厚生労働省では、こころの健康には以下の4つの要素があるとしています：

• 情緒的健康：自分の感情に気づき、表現する力
  
• 知的健康：冷静に判断し、問題解決できる力
  
• 社会的健康：人と良好な関係を築く力
  
• 人間的健康：自分の人生に意味や目的を持つ力
  

これらをバランスよく育てることで、ストレスに強くなり、揺れにくい「しなやかな心」が育ちます。

【こころを整えるセルフケア】

心が疲れた時、ほんの少しの工夫で回復力は高まります。

BUNGOgymでは、誰でも今日から始められるセルフケアを提案しています。

1. 適度に身体を動かす

軽いストレッチやウォーキング、深呼吸でも十分。

体を動かすことで脳内の「セロトニン（幸福ホルモン）」が分泌され、気持ちが落ち着きます。トレーニングは“心のリセットタイム”にもなるのです。

2. 深い呼吸を意識する

呼吸が浅くなると心も不安定になります。

「4秒吸って、7秒止めて、8秒で吐く」呼吸法を1日数回。特に寝る前に行うと、自律神経が整い、眠りの質も上がります。

3. 質の良い睡眠を取る

眠る時間は“心と体のメンテナンス時間”。

スマホを早めに手放し、音や光の刺激を減らす。アロマやリラックス音楽を取り入れるのもおすすめです。

4. 言葉にして吐き出す

不安やモヤモヤは、紙に書いて“見える化”することで整理されます。

「何が嫌だったのか」「どう感じたのか」を書くだけで、気持ちが驚くほど軽くなります。

5. 自然と触れ合う

朝日を浴び、風を感じ、草木の緑を見る。

自然の中に身を置くだけで、自律神経は整い、心は穏やかに整っていきます。

6. 誰かと話す

悩みや迷いを言葉にすることで、自分の気持ちが整理されます。

心がつらいときほど、人とのつながりは大きな支えになります。

【心身の土台を整える】

BUNGOgymが大切にしているのは、「鍛えること」＝「整えること」という考え方です。

身体を変えるトレーニングは、心を整えるプロセスにもなり得ます。

運動によってリフレッシュし

食事で気分が安定し

睡眠によって回復力が高まる

この「運動・食事・睡眠」の土台を整えることが、心と身体を“本来の自分らしさ”へと戻してくれるのです。

【最後に】

心が揺れるのは、当たり前。

大切なのは、「揺れたとき、どう戻すか」を知っていること。

BUNGOgymは、体を動かす場であると同時に、心と向き合える場所でもあります。

あなたが「なりたい自分」に近づくための、心身の土台づくりを全力でサポートします。

 無理なく、自然体で、自分らしく。

その“整う感覚”を、ここで一緒に育てていきましょう。

— BUNGO

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