ウォールプッシュアップ(wall push up)
レジスタンストレーニング
BodyWeightTrainning（自重トレ）
ウォールプッシュアップ(wall push up)
BUNGOgym
THE Wellness Innovation
【Introduction】
通常の腕立て伏せができない女性におすすめの、低負荷のレジスタンストレーニング。
低負荷の代わりに正しい立ち姿勢を維持しながら行うトレーニングで、実は上級者でもほとんど出来ていない超難易度トレーニングである!!
【ターゲット】骨格筋MAP
★胸・大胸筋
★肩・三角筋
★腕・上腕三頭筋
【方法】
① 壁から一歩離れ、壁に向かって立ちます。 腕を伸ばし肩幅よりやや開いたスタンスをとって、壁に手をつきます。
②胸と腰、膝と足まで一直線になるようにして、肘を曲げて身体を壁に近づけていきます。
③腕を伸ばしてゆっくり①の状態に戻します。
🔁①〜③繰り返します。
【ポイント】
●壁との距離が遠い程負荷が増す。
●肩甲骨を寄せたまま行う。
肩甲骨を寄せたまま行うことにより、肩関節の故障のリスクが減る。
肩甲骨を寄せないことで三角筋へ負荷がかかる。
●女性向け
低負荷で行える。
●超上級者向け
難易度が低いようにみえて実は超上級者向け。
立ち姿勢を崩さないで行う事が難しい。
立ち姿勢が崩れないように行ってみよう。
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