スカイダイブ・バック・エクステンション(Skydive Back Extension)
レジスタンストレーニング
BodyWeightTrainning（自重トレ）
スカイダイブ・バック・エクステンション(Skydive Back Extension)
BUNGOgym
THE Wellness Innovation
【Introduction】
スカイダイビングをしているように行います。
プローン・バック・エクステンションの強度を上げたものです。
【ターゲット】骨格筋MAP
★体幹部・脊柱起立筋
【方法】
① 台又はイスの上にお腹を乗せてうつぶせになり、手は後頭部で組みます。脚は力を抜いてつま先が床に着くようにします。
②反動を使わず腰を支点にして、上体と脚を徐々に上げていきます。
③上げたらゆっくり①にもどります。
🔁①〜③繰り返します。
【ポイント】
●反動を使わない
反動をつかわず徐々に、スカイダイビングをしているかのように反らせていきます。
反動を使って起き上がると、腰痛などのケガの原因にも繋がります。姿勢を意識して、動作は出来るだけゆっくり行いましょう。
●全身を弓なりに反らせる意識
しっかりと背中に負荷をかけるために、顔は正面からやや斜め上を見て、背筋を伸ばします。
顔が下に向いてしまうと、自然と背中が丸まってしまいます。
⚠️注意⚠️
ただし、腰だけを無理に反らせすぎないようにしましょう。腰だけを過度に反らせてしまうと腰への負担が大きくなり故障の原因になります。
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