プローン・レッグレイズ(Prone Leg Raise)うつ伏せバージョン
レジスタンストレーニング
BodyWeightTrainning（自重トレ）
プローン・レッグレイズ(Prone Leg Raise)
BUNGOgym
THE Wellness Innovation
【Introduction】
うつ伏せバージョンのプローンレッグレイズは、ハムストリングを効果的に鍛えるとともに、背中からお尻にかけて同時に鍛えるトレーニング。
【ターゲット】骨格筋MAP
★体幹部・脊柱起立筋
★臀部・大臀筋
★脚・ハムストリング
【方法】
①うつ伏せになって寝っ転がり、両手はアゴの下又は、頭の真横に置きます。
②上半身は動かさず、片足だけをゆっくりと上げていきます。
③太もも裏の伸びを感じたら、ゆっくりと下げていきます。
🔁①〜③繰り返します。左右行います。
【ポイント】
●上半身は動かさずに、足を上げていく
上半身を動かさないで取り組むということが、プローンレッグレイズで最も重要なポイントです。
上体はリラックスさせたまま、足を上げていきましょう。骨盤が動きすぎないようき気をつけます。
●できるだけ膝は曲げない
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