プローン・レッグレイズ(Prone Leg Raise)うつ伏せバージョン

レジスタンストレーニング
BodyWeightTrainning(自重トレ)


プローン・レッグレイズ(Prone Leg Raise)

BUNGOgym
THE Wellness Innovation


【Introduction】
うつ伏せバージョンのプローンレッグレイズは、ハムストリングを効果的に鍛えるとともに、背中からお尻にかけて同時に鍛えるトレーニング。

【ターゲット】骨格筋MAP
★体幹部・脊柱起立筋
★臀部・大臀筋
★脚・ハムストリング

【方法】
①うつ伏せになって寝っ転がり、両手はアゴの下又は、頭の真横に置きます。

②上半身は動かさず、片足だけをゆっくりと上げていきます。

③太もも裏の伸びを感じたら、ゆっくりと下げていきます。

🔁①〜③繰り返します。左右行います。

【ポイント】
●上半身は動かさずに、足を上げていく
上半身を動かさないで取り組むということが、プローンレッグレイズで最も重要なポイントです。
上体はリラックスさせたまま、足を上げていきましょう。骨盤が動きすぎないようき気をつけます。

●できるだけ膝は曲げない




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