プローン・レッグレイズ(Prone Leg Raise)四つん這いバージョン
レジスタンストレーニング
BodyWeightTrainning（自重トレ）
プローン・レッグレイズ(Prone Leg Raise)
BUNGOgym
THE Wellness Innovation
【Introduction】
四つん這いバージョンのプローン・レッグレイズは、脊柱起立筋を中心に背中やお尻を鍛えるトレーニング。
【ターゲット】骨格筋MAP
★体幹部・脊柱起立筋
★臀部・大臀筋
【方法】
①四つんばいの姿勢をとります。そのまま片脚を浮かせお腹のほうに引きつけセットします。
②骨盤が左右に傾かないように気をつけながら、引きつけている脚を後方へ伸ばしていきます。
③もも裏、膝裏に伸びを感じたらゆっくり戻していきます。
🔁①〜③繰り返します。左右行います。
【ポイント】
●骨盤が左右に傾かないようき気をつけましょう。
●お尻から頭は一直線になるようにしましょう。
●バック・エクステンションより負荷が軽いため腰痛などでトレーニングに不安のある方はここからはじめてみましょう。
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