ニートゥーチェスト(Knee to chest)ベンチバージョン
レジスタンストレーニング
BodyWeightTrainning（自重トレ）
ニートゥーチェスト(Knee to chest)ベンチバージョン
BUNGOgym
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【Introduction】
ニートゥチェストで更に負荷をかけたい人はベンチに座った状態でニートゥチェストを行います。
ベンチに座ることで、地面に触れる事なく脚をまっすぐに伸ばせるため、腹直筋下部のさらに下部、深く刺激入れることができます。
【ターゲット】骨格筋MAP
★腹・腹直筋下部
☆腰・腸腰筋
【方法】（ベンチバージョン）
①椅子に腰掛け、ふちをつかみ、脚は伸ばして少し浮かせます。
②膝を胸元へ引きつけます。限界まで膝を引き付けたら、一度停止します。
③ゆっくり①に戻ります。
🔁①〜③繰り返します。
【ポイント】
●ニートゥチェストで意識すべき2つのポイント
1.膝を胸に引きつけるように脚をあげること。
ただ上げるだけでは腹直筋下部は刺激されず、鍛えることができません。
腹直筋下部を意識してしっかりと強く筋肉を収縮させましょう。
2.しっかりと胸を張ってニートゥチェストを行うこと。
ニートゥチェストで動かしていい部分は下半身だけになります。上半身は胸を張ったまま動かさず、フォームを固定した状態でトレーニングするようにしてください。
●ニートゥチェストを行っている間は、常に足を浮かせた状態でトレーニングを行っています。
足を常に浮かせておくことで、「腸腰筋」の強化に繋がります。
◎ Easy･･･ニートゥーチェスト（ノーマル）
フォームが崩れる場合は、無理せずに地面に座って行うニートゥーチェストを行いましょう。
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