ロールダウン(Roll down)
レジスタンストレーニング
BodyWeightTrainning（自重トレ）
ロールダウン(Roll down)
BUNGOgym
THE Wellness Innovation
【Introduction】
一般的に腹筋と呼ばれるトレーニングとは異なり、上体を下げていく動作のみで鍛えます。
腹筋トレーニングにおいて、上体を起こせない筋トレ初心者の方でも行うことが可能なトレーニングです。
【ターゲット】骨格筋MAP
★腹・腹直筋下部
【方法】
①膝を90度に曲げて、両手は胸の前でクロスし床に座ります。
② 自分のへそを見るように頭を下げ、背中を丸めるようにしてゆっくりと地面に倒していきます。
③何かしらの形で起き上がり、①の姿勢に戻ります。(腕の力を使っても構いません)。
🔁①〜③繰り返します。
【ポイント】
●負荷をかけはじめてピークから元に戻るのをエキセントリックと呼び、戻るときの方が効率よく筋肉を刺激できます。
●常に腹筋を意識する
●膝の角度を90度でキープする
●上半身はできる限りゆっくりと降ろす
●背中を丸め腰から肩甲骨へと順番に床につくように倒していく。
● 呼吸を意識することで負荷が高まる。
上体を倒すときに息を吐き、起こすときに吸うことを心がけます。
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