サイドランジ(Side Lunge)
レジスタンストレーニング
BodyWeightTrainning（自重トレ）
サイドランジ(Side Lunge)
BUNGOgym
THE Wellness Innovation
【Introduction】
横に踏み出すランジ。
サイドランジには、その場で足を広げたまま行う方法と、一歩踏み出してから行う方法がある。
内ももの筋肉である内転筋群に強く刺激が入る。
スポーツ時の横の動きを強化するために有効。
踏み出す幅によって大腿四頭筋や大臀筋に効かせることができる。
【ターゲット】骨格筋MAP
★臀部・大臀筋
★脚・大腿四頭筋・内転筋群
【方法】
①背すじを真っ直ぐにし、足を軽く開いてつま先は真っ直ぐ。
手は胸の前でクロス又は腰に手を当てて構えます。
②背筋を伸ばしたまま、片脚を肩幅より大きく一歩横に踏み出し、お尻を真下に下げていきます。
③太ももが地面と平行になるくらいまで下げたら、①の状態に戻ります。
④左右行います。
🔁①〜④繰り返します。
【ポイント】
●膝を曲げたときつま先の向きと膝の向きを揃える。
●踏み出す幅が狭いと大腿四頭筋、広げると大臀筋に効きやすい。
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