バックエクステンション(back extension)
レジスタンストレーニング
BodyWeightTrainning（自重トレ）
バックエクステンション(back extension)
BUNGOgym
THE Wellness Innovation
【Introduction】
バックエクステンションは、背中の筋肉を狙った種目。主に背骨の左右にあるさまざまな筋肉で構成されてる脊柱起立筋群を鍛えます。
・バック（back）とは背中という意味。
・エクステンション（extension）とは伸長・拡張という意味。
【ターゲット】骨格筋MAP
★体幹部・脊柱起立筋（下部）
【方法】
①うつぶせになり、手は後頭部で組みます。
②反動を使わず首、胸、腰と上体を徐々に上げていきます。
③上体を上げたらゆっくり①にもどります。
🔁①〜③繰り返します。
【ポイント】
●全身を弓なりに反らせる意識
しっかりと背中に負荷をかけるために、顔は正面からやや斜め上を見て、背筋を伸ばします。
顔が下に向いてしまうと、自然と背中が丸まってしまいます。
⚠️注意⚠️
ただし、腰だけを無理に反らせすぎないようにしましょう。腰だけを過度に反らせてしまうと腰への負担が大きくなり故障の原因になります。
●反動を使わない
首、胸、腰と上体を反動をつかわず徐々に反らせていきます。反動を使って起き上がると、腰痛などのケガの原因にも繋がります。姿勢を意識して動作は出来るだけゆっくり行いましょう。
◯EASY
手を腰で組む。負荷が減り起きあがりやすくなる。
◯HARD
腕を前に伸ばす。支点である腰から遠い位置に重りができるため負荷が増す。
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