ドローイン(Drawing)
レジスタンストレーニング
BodyWeightTrainning（自重トレ）
ドローイン(Drawing)
BUNGOgym
THE Wellness Innovation
【Introduction】
ドローインは、是非身につけて欲しい種目！
呼吸を通してお腹を凹ませる事で、腹横筋を中心に体幹部全体の筋肉に効きます。
ドローインをマスターすれば様々なトレーニングと組み合わせる事が可能で、トレーニングの質や効果が上がります！
【ターゲット】骨格筋MAP
★腹・腹横筋
【方法】（寝る）
①あおむけで寝て、膝を立てます。手はお腹の上に置きます。
②腹式呼吸を数回繰り返します。 （鼻から息を吸いお腹を膨らませます。膨らみきったら息を吐きながらお腹を凹ませていきます。）お腹を凹ませる感覚をつかみます。
③お腹を凹ませた状態で数十秒キープします。この時も息は止めず呼吸します。
🔁①〜③繰り返します。
【ポイント】
●姿勢を正す
ドローインを行う際は、姿勢を正すことが大切です。
胸を張り背筋を伸ばした状態でドローインを行うようにしましょう。
●「ながらトレーニング」
ドローインをマスターすれば、生活の様々な場面で取り入れることが可能です。
慣れてきたらドローインをしながら様々な動作と組み合わせて行ってみましょう！
例)
・寝ながら（ベッドやソファで寝転がりながら）
・座りながら（運転やデスクワークをしながら）
・立ちながら（電車の中でつり革に掴まりながら）
ここで紹介した以外にもドローインをすることのできる場面はあります。
自分の生活の中で意識的に取り入れて、効率的に鍛えて行ってください。
BUNGOgym TOPページ
0コメント