ニータッチクランチ(Knee touch crunch)
レジスタンストレーニング
BodyWeightTrainning（自重トレ）
ニータッチクランチ(Knee touch crunch)
BUNGOgym
THE Wellness Innovation
【Introduction】
腹直筋を集中的に鍛えるトレーニング。
腹筋の力の入れ方が分からない、腹筋で身体を起こせない方など腹筋入門者にオススメな種目。
やればやる程、腹筋に力が入るようになっていきます。
【ターゲット】骨格筋MAP
★腹・腹直筋
【方法】
①仰向けに寝転がり、手は頭の方へバンザイします。膝を90度に曲げて立てます。
②手が1番遠くを通るように、肩甲骨の辺りから上体を丸めて起こします。
③息を吸いながら、上体を元の位置まで下げます。
🔁①〜③繰り返します。
【ポイント】
●腰に隙間ができないようにする
腰を反らしたままの動作は、故障の原因になる。
● 呼吸を意識することで負荷が高まる。
上体を起こすときに息を吐き、戻すときに吸うことを心がけます。
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