ニータッチ・クランチ(Knee touch Crunch)
レジスタンストレーニング
BodyWeightTrainning（自重トレ）
ニータッチ・クランチ(Knee touch Crunch)
BUNGOgym
THE Wellness Innovation
【Introduction】
ニータッチ・クランチはシットアップと似ているのですが、、、
股関節を動かさないで行うため、腹直筋を集中的に狙って効かせるトレーニングです。
腹直筋上部を主に鍛えます。腹直筋下部や前鋸筋にも効きます。
腹直筋は、いわゆるシックスパックと呼ばれている筋肉で、鍛えることによってお腹の引き締め効果に期待できます。
【ターゲット】骨格筋MAP
★腹・腹直筋
【方法】
①仰向けに寝転がり手は胸の前でクロスし、膝を90度に曲げて足を立てます。
②そのまま腰が上がらないように、おへそを覗き込むように、肩甲骨の辺りから上体を丸めるように起こします。
③肘を伸ばして膝をタッチしたら①の状態に戻ります。
🔁①〜③繰り返します。
【ポイント】
●呼吸を意識することで負荷が高まる。
上体を起こすときに息を吐き、戻すときに吸うことを心がけます。
●おへそをしっかりと覗き込む
クランチで鍛えることができる腹直筋は、上半身を丸める動作で鍛えられる筋肉です。
上体が真っ直ぐの場合、腹筋が伸びてしまい負荷が弱くなります。また腰への負担が増すので故障の原因になります。
■クランチには、様々なやり方と種類がある
クランチは、やり方によっていくつか種類に分かれ、その種類に応じて鍛えられる筋肉が異なります。
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