ヒップリフト(Hip lift)
レジスタンストレーニング
BodyWeightTrainning（自重トレ）
ヒップリフト(Hip lift)
BUNGOgym
THE Wellness Innovation
【Introduction】
お尻をメインに鍛えるトレーニング。
大臀筋に刺激が入りヒップアップ効果が期待できる。
【ターゲット】
★体幹部・脊柱起立筋
★臀部・大臀筋
★脚・ハムストリング
【方法】
①あおむけで寝転び、膝をたてます。
②膝から肩まで一直線になるように腰を持ち上げたら、一度停止します。※その時、膝を90度にすることで、お尻に負荷がよりかかります。
③ゆっくりとお尻を下げて➀の状態に戻ります。
🔁①〜③繰り返します。
【ポイント】
●腰を上げすぎて反らせ過ぎると腰痛の原因になります。
●床など平行な所で行うことでより大臀筋に効果があります。
●片方の脚を伸ばすなど、片脚ヒップリフトをするとこで負荷が高まり、不安定になるのでバランス感覚も養えます。
●反動を使わないで行いましょう。
反動を使って筋力トレーニングをすることを「チーティング」と言います。
チーティングは、基礎身体力がある中、上級者向けの技法で、筋トレ初心者の方は、ゆっくりとじっくり筋肉に刺激を与えることをオススメします。
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