バックキック(Back kick)
レジスタンストレーニング
BodyWeightTrainning（自重トレ）
バックキック(Back kick)
BUNGOgym
THE Wellness Innovation
【Introduction】
お尻を鍛えるのに効果的なトレーニング。
【ターゲット】骨格筋MAP
★臀部・大臀筋
【方法】
①床に手と膝を付き、四つん這いになります。
②膝を伸ばしながら、片方の足を後方へ持ち上げます。
③膝が床に付く手前までゆっくりと降ろしていきます。左右行います。
🔁①〜③繰り返します。
【ポイント】
●脚はお尻よりも上げましょう。
●頭は上がらないように意識しましょう。
頭が上がることで、腰が反りお尻はもちろんのこと、太ももやお腹への刺激も弱くなりトレーニングの効果が半減します。更に、腰への負担が増して腰痛の原因になる。
手と手の間を見るようにしましょう。
● 膝は曲げずに足を上げる
上記のポイントを踏まえて正しいフォームで行うことを前提に、お尻から頭にかけては動かないよう固定して、膝はできるだけ伸ばした状態で行いましょう。
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