バックランジ(back lunge)
レジスタンストレーニング
BodyWeightTrainning（自重トレ）
バックランジ(back lunge)
BUNGOgym
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【Introduction】
フロントランジに対して後ろに脚を出し行うバックランジ。太もも（大腿四頭筋）を鍛えるだけでなく、臀部にも効果的なトレーニング。
【ターゲット】骨格筋MAP
★脚・大腿四頭筋
★臀部・大臀筋
【方法】
①背すじを真っ直ぐにし、足を軽く開いて、つま先を真っ直ぐにし構えます。手は胸の前でクロスします。
②上半身を固定したまま片脚を一歩後ろに踏み出し、お尻を真下に下げていきます。
③後ろ足の膝から足首が地面と平行になるまで下げたら、①の状態に戻ります。
④左右行います。
🔁①〜④繰り返します。
【ポイント】
●背筋をしっかりと伸ばすこと
●大臀筋（お尻）に刺激がくるまで下げる
●膝とつま先の向きを揃える
膝への負担を減らし、狙った筋肉へ効果的な負荷をかける。
●つま先より膝を前に出さない
膝関節の故障の原因になる。
●背中を丸めない
背中を丸めると腰、膝へ負荷がかかり故障の原因になる。
【フロントランジとの違い】
フロントランジは、前に踏み込んで筋肉を刺激するトレーニングです。
バックランジもフロントランジも、太もも（大腿四頭筋）を鍛えられるトレーニングですが、1つだけ違いがあります。
もも裏（ハムストリングス）と併せて鍛えたい方はフロントランジ！
臀部（大臀筋）も併せて鍛えたい方はバックランジ！
大臀筋（お尻）と大腿四頭筋を主に鍛えたい人は、バックランジを行うのがおすすめです。
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