ワイドスクワット(Wide squat)
レジスタンストレーニング
BodyWeightTrainning（自重トレ）
ワイドスクワット(Wide squat)
BUNGOgym
THE Wellness Innovation
【Introduction】
スタンスの幅を広げてスクワットを行うことで、太ももの内側部分『内もも』により効く。さらに、股関節の可動域を広げる。
ノーマルスクワットよりも膝への負担が少ないため、膝が悪い方におすすめの筋力トレーニング。
【ターゲット】骨格筋MAP
★脚・内転筋
【方法】
①背すじを真っ直ぐにし、足は肩幅より広くスタンスをとり、腕は胸の前でクロス又は前に伸ばします。
②背すじを真っ直ぐに保ったまま、膝とつま先が同じ向きになるように注意しながら太ももが床と平行になるまでしゃがみます。
③背中が丸まらないよう注意しながら①の状態に戻します。
🔁①〜③繰り返します。
【ポイント】
●膝を曲げたときつま先の向きと膝の向きをそろえる。
●内股になると内転筋筋群に負荷がかかりずらくなり、膝の故障の原因となる。
●反り腰になったり背中が丸まったりすると腰への負担が大きく故障の原因となる。
●腰を深く落とすほど負荷が高まる。
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